Усе ведаюць, што пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці і кінуць піць вельмі цяжка, а для шматлікіх - практычна немагчыма. Ўжыванне спіртнога моцна трымае ў сваіх чэпкіх руках. Перадужаць псіхалагічную залежнасць, якой кіруе ваш уласны мозг - вельмі цяжкая задача, бо не мозг падпарадкоўваецца вам у большасці выпадкаў, а ваша цела падпарадкоўваецца мозгу. Хоча цела папіць вады, і вы будзеце шукаць ваду. Захоча цела паесці, яно дае сігнал мозгу і ён, кіруючы вамі, шукае ежу. А захоча мозг атрымаць дозу алкаголю, і вам вельмі захочацца выпіць. Дык чаму ж узнікае жаданне ў нашага цела, а, фактычна, у нашага мозгу, выпіць алкагольнага напою?
Чаму мозг хоча выпіць алкаголю?
Тут трэба шукаць, калі пачынае ўзнікаць сувязь мозгу і выпіўкі. Ўсе могуць адзначыць, што пачатак спажыванне ў чалавека алкаголю звязваецца перш за ўсё з добрымі і яркімі падзеямі - святамі, вяселлямі, днямі нараджэння і карпаратывамі. І успамінаючы ўсе гэтыя святы вы памятаеце, а значыць і ваш мозг памятае толькі радасць весялосьць, добры настрой. Калі і бывала дрэнна ад залішняга перепития спіртнога, то гэта было на наступны дзень і заўсёды знаходзіцца апраўданне гэтаму - маўляў, перапіс, з кім не бывае, але ж было весела.
Таксама многія заўважаюць, што выпіваючы пасля цяжкага працоўнага дня чарачку, другую алкаголю або нават лёгкага піўнога напою тыпу піва, адразу за гэтым надыходзіць вызваленне ад стрэсу, прыходзіць добры настрой, адступае стомленасць. Спецыялістамі гэта тлумачыцца тым, што алкаголь фактычна знаходзіцца ў групе наркатычных рэчываў, і сусветная арганізацыя аховы здароўя прыраўняла ў 1975 годзе алкаголь да наркотыку. Паступаючы ў наш мозг, а для яго фактычна няма перашкод для доступу ў нашым цела, ён уплывае на дофаміновых нейроны, якія узбуджаюцца і пачынаюць выпрацоўваць дофаміна, фактычна выпрацоўваючы гармон шчасця і задавальнення. Мозг адчувае наступ гэтага перыяду і пачынае гэта звязваць з паступленнем алкаголю, што, уласна, і прыводзіць да адукацыі моцнай устойлівай станоўчай псіхалагічнай сувязі паміж ужываннем алкаголю і мозгам. Затым, каб атрымліваць такія ж па ступені «задавальнення» трэба выпіваць больш, затым яшчэ больш і часцей, так як адчувальнасць дофаміновых рэцэптараў прытупляецца ўсё больш і больш. І, фактычна, чалавек плаўна перацякае на другую стадыю алкагалізму, калі існуе не толькі псіхалагічная сувязь, але і з'яўляецца фізіялагічная залежнасць ад ужывання алкаголю, якая патрабуе неадкладнага лячэння ад алкагольнай залежнасці.
Як кінуць піць?
Таму тым, хто разумее сваё «будучыня», куды коціцца іх жыццё пры частым ўжыванні спіртнога, і жадаючым пазбавіцца ад гэтай нарастаючай залежнасці, фактычна змагацца даводзіцца з самім мозгам, у якога пачынае прысутнічаць стабільная псіхалагічная сувязь і патрэба да ўжывання алкаголю для атрымання якіх-то яркіх хуткіх «радасных» момантаў у жыцці пасля выпіўкі спіртнога.
1 крок - неабходна прызнаць, што мозг - гэта, фактычна, наш люты вораг!
Усе праблемы з якімі мы сутыкаемся ўзнікаюць першапачаткова ў яго глыбінях (страх, трывога, нежаданне), гэта і ёсць праца галаўнога мозгу. Ён чыніць нам перашкоды, стварае складанасці, фармуе звычкі і не дае з імі справіцца.
Выпіваючы спіртное, мы атрымліваем вялізную колькасць выдзеленага мозгам ад кантакту з алкаголем дофаміна, нейрамедыятара, які адказвае за радасць, эйфарыю, задавальненне ў галаўным мозгу. Гэта колькасць настолькі вялікае, што засланяе нават самыя радасныя моманты нашага жыцця. Такі «непрацоўнай» паток радасці і задавальнення зыходзіць менавіта ад уздзеяння алкаголю на мозг. Таму ён, атрымаўшы «танныя» задавальнення праз спіртное і здабыўшы моцную прыхільнасць да яго, спрабуе дамагчыся - тыпу, «хачу яшчэ такіх задавальненняў, хачу больш такой хуткай радасці, хачу хутка зняць стрэс ад жыцця» самым простым шляхам, выпіўшы алкаголю, не спрабуючывырашаць навалам цяжкія задачы, а потым атрымліваць задавальненне ад іх рашэння.
2 крок - першапрычынай ўсіх асноў з'яўляецца жаданне!
Толькі жаданне зможа цалкам перабудаваць ваш мозг, і сфарміраваць у ім правільны загад. Толькі жаданне атрымаць больш «цяжкую» радасць, больш «цяжкі» задавальненне, заробленае пасля прыкладанні многіх сіл, а не проста - выпіў і "мне добра, і мяне нічога не хвалюе». Толькі жаданне атрымаць сапраўдную «заробленую» радасць перабівае жаданне мозгу атрымаць «лёгкую» радасць хутка, тут і цяпер. Паколькі, як толькі вы прынялі рашэнне аб адмове ад алкаголю, вы абвясцілі вайну свайму мозгу, у гэты ж момант вы сфармавалі ў сваёй галаве загад на іншыя "працоўныя» жадання і ўзялі напрамак на цвярозасць.
3 крок - кінуць лёгка! Не пачаць зноў - цяжка!
Не пачаць нанова . . . Гэта часам катастрафічна складана! Менавіта таму - адмова ад прыхільнасці - гэта заўсёды вайна. Мозг распальвае рэзкае жаданне што-небудзь прыняць, і прыбірае усе бар'еры для гэтага. Вашая воля - адзіная перашкода для ўжывання алкаголю.
Этанол (спірт) з'яўляецца наймагутным стымулятараў радасці і эйфарыі ў мозгу. Кінуўшы піць, вы тут жа, хутчэй за ўсё, пачнеце думаць, што як добра б было выпіць зараз піўка, або гарэлачкі, або коньячку. Успамінаючы пра спіртное, як пра прыемны падзею, а па-іншаму мозг не будзе ўспамінаць пра алкаголь, які прыносіць яму кучу адчуванняў радасці і эйфарыі, і ўсё гэта адразу за адзін раз, Вы не зможаце супрацьстаяць ад жадання зноў выпіць. Тут трэба альбо здолець думаць пра спіртное як аб дрэнным падзею, альбо кадавацца. Кадаванне ад алкаголю дапаможа перажыць гэты момант жадання і даць час на магчымасць атрымаць негатыў ад піцці алкаголю.
4 крок - волі надоўга не хопіць!
Таму дадзенае жаданне неабходна ацаніць . . . Ацаніць па 10-ці бальнай шкале. Наколькі магутнае жаданне (як тайфун ці як шторм). Рэдка пры ўсведамленні ступені жадання шкала дасягае магутнай 10-ці бальнай смагі. Таму па выніках ўсведамлення неабходна пераключыць гэта не магутнае жаданне на іншыя віды дзейнасці.
Пачынайце атрымліваць простыя натуральныя чалавечыя радасці ад жыцця, ад працы, ад сям'і, ад хобі, ад зносін з іншымі людзьмі. Ні ў якім разе не піце алкаголь, інакш вам прыйдзецца ўсё пачынаць спачатку.
Чым разнастайней будуць вашы новыя забавы, тым хутчэй мозг прыстасуецца да нізкага нармальнага ўзроўню дофаміна, а як мы памятаем, алкаголь рэзка і шматкроць штучна павышае ўзровень дофаміна ў арганізме.
5 крок - кідайце толькі алкаголь!
Не рэкамендуемы адначасова кідаць і кідаць паліць або адмаўляцца ад прыёму любімых прадуктаў. Калі гэта зрабіць адначасова, то рызыка зрыву вырастае шматкроць, паколькі пры адмове ад усяго мозг адчувае значна большы стрэс, чым калі ён адмаўляецца ад часткі звычак або залежнасцяў. Спачатку, можна пакінуць сабе астатнія шкодныя звычкі.
Таму, калі вырашылі кінуць піць, то кідайце піць. Калі для вас важней кінуць паліць, дык тады толькі кідайце паліць. Кідаючы ўсё адразу, вы не зможаце супрацьстаяць падвойнаму ці патройнаму спакусе. А зламаць, напрыклад на курэнні, вы, хутчэй за ўсё, зламаць і на адмове ад алкаголю.
6 крок - не зрываў!
На 1-й тыдні ўзнікаюць самыя складаныя моманты пры адмове ад алкаголю. Страх, трывога, падвышаны жаданне. Тут, як не круці, справіцца без медыкаментаў, вельмі складана. Калі вы разумееце, што далей будзе толькі горш, лепш звярнуцца за медыкаментознай падтрымкай да ўрача. Існуюць прэпараты, рэальна якія зніжаюць жаданне ўжывання алкаголю, якія зніжаюць напружанне і ліквідуюць дыскамфорт.
Настойліва рэкамендуем вам у такіх выпадках звярнуцца да лекараў спецыялістам наркалагічнага цэнтра. Яны дапамогуць вам правільна падабраць рэжым жыццёвых цыклаў для таго, каб кінуць піць. Забяспечаць лекамі і аптымальна падабранымі вітамінамі і мінеральнымі рэчывамі, неабходнымі для арганізма. Пракантралюе ваша самаадчуванне з дапамогай найноўшых медыцынскіх прыбораў.
Бо самае важнае - гэта не сарвацца і не пачаць піць зноў.
7 крок - табе патрэбна падтрымка!
Для падтрымкі заўсёды ёсць магчымасць звярнуцца ў групу ананімных алкаголікаў. Калі адкінуць усе ўмоўнасці і нежадання, то відавочна, што людзі ў стане дапамагчы адзін-аднаго. Мы без падтрымкі, нават у штодзённым жыцці практычна бездапаможныя. Калі вы не хочаце ўступаць у групу ананімных алкаголікаў, то ў вас ёсць магчымасць звернецца ў службу псіхалагічнай падтрымкі.
8 крок - спальвай адрэналін!
У сувязі з выяўленым павелічэннем колькасці адрэналіну ў крыві ў выніку адмовы ад алкаголю, яго неабходна спальваць. Спаліць адрэналін без ўздзеяння на навакольных, можна толькі з дапамогай фізічных нагрузак. Як і ўсё ў нашым жыцці, неабходна пачынаць паступова. Лепш калі ёсць магчымасць займацца ў спартзале. Калі няма то дастаткова будзе невялікіх прагулак пешшу на паветры, альбо прабежак.
Пры адмове ад алкаголю больш шпацыруйце, сустракайцеся з сябрамі, займайцеся актыўным адпачынкам.
Забяспечваючы сабе спартыўныя нагрузкі, вы не толькі спрыяеце спальванню адрэналіну, але і ўмацоўваеце мышцы, нервовую сістэму, здароўе і забяспечваеце новымі тактыльнымі і фізічнымі адчуваннямі свой мозг, прымушаючы яго адцягвацца ад думак пра спіртное. Такая дадатковая «праца» для мозгу дабратворна адбіваецца на руху па шляху цвярозасці і актыўнай цвярозага жыцця.
Больш шпацыруйце і вандруйце пры поўнай адмове ад спіртных напояў.
Хадзіце ў паходы, вандруйце, дзе мозгу проста няма куды схавацца са сваімі думкамі пра алкаголь. Выцясняючы і выпаліце новымі ўражаннямі старыя ўспаміны пра прыемны ўжыванні спіртных напояў.
9 крок - у цябе ўсё атрымаецца! Не сумнявайся!
Важна вытрымліваць: рэжым сну, харчавання, імкнуцца быць у настроі, і настроеным на пазітыў. Прычым - гэта датычыцца ўсіх людзей, паколькі ўсе мы ад чаго - то залежны. Менавіта таму для дасягнення станоўчага выніку так важны рэжым. толькі рэжым здольны нас завастрыць на барацьбу (у першую чаргу, з самім сабой)
10 крок - старайся быць шчаслівым!
Быць цвярозым пасля таго як прывык піць алкаголь досыць «сумна». Навакольны свет перастае радаваць фарбамі і падзеямі, таму што ім не хапае магутнасці перабіць эйфарычнае стан ад алкагольнага ап'янення. Гэтая нуда - таксама прадукт нашага галаўнога мозгу. Таму трэба пастаянна шукаць сябе: новае захапленне, цікавасць, жаданне. Шчасце - гэта прадукт нашага мозгу (як і страхі). Мозг можна наладзіць і гэта ў вашых сілах.
Папулярныя пытанні пра алкаголь і адказы на іх
Кожны раз кідаю піць і не магу стрымацца - зноў пачынаю, што рабіць?
Кінуць піць алкаголь вельмі цяжка. Створаныя ў мозгу нервовыя сувязі паміж станоўчым прадстаўленнем аб ўжыванні спіртнога і атрыманні ад гэтага радасці, задавальнення і эйфарыі не змогуць проста так без бою разбурыцца. Алкаголь належыць да наркатычнай групе рэчываў і выгнаць яго ўплыў на арганізм з цела без велізарнай працы, зацятасці і сілы волі не атрымаецца.
Калі ў Вас не хапае сілы волі супрацьстаяць алкаголю, то варта задумацца пра кадаванні як пра магчымасць перастаць піць спіртное.
Калі ж Вы поўныя зацятасці і сіл змагацца з алкагольнай залежнасцю то:
- Не здавайцеся.
- Паспрабуйце падманваць свой мозг, бо ён галоўны кіраўнік Вашага арганізма. Думайце пра алкаголь дрэнна, як аб таксічным рэчыве, ўспамінайце толькі дрэнныя падзеі, звязаныя з выпіўкай. Ўяўляйце сабе яго як вельмі небяспечнае рэчыва і піце з агідай, затрымліваючы спецыяльна ў роце моцнае спіртное для адчування непрыемнасці. Рабіце спецыяльна ўсё так, каб алкаголь Вам было піць непрыемна.
- Пачынайце піць алкаголь вельмі малымі дозамі. Толькі крыху Адпіўшы. Будзьце ў гэтым непахісныя.
- Пры любых алкагольных прапановах перакладаеце сваё жаданне на тыя безалкагольныя напоі, якія Вам падабаюцца больш за ўсё, і піце толькі іх для задавальнення наўзамен алкаголю.
Спрабуйце усімі ведамі і хітрасцямі супрацьстаяць алкагольнае залежнасцю. Памятаеце, што алкаголь кіруе Вашым мозгам.
Ці можа кадаванне ад алкаголю быць часткай лячэння ад алкагольнай залежнасці?
Кадаванне часта ўключаецца ў курс лячэння для магчымасці пацыенту жыць закладзенае ў кадыроўку час без ўжывання спіртнога. За гэты час звычайна можна паправіць здароўе, разладжанае спіртнымі напоямі, аднавіць сямейныя і працоўныя адносіны, калі яны былі парушаныя з-за алкагольнай залежнасці, аднавіцца маральна і фізічна.
Ці можа чалавек піць алкаголь і не быць алкаголікам?
Несумненна, можа. Такіх людзей дастаткова шмат. Яны выдатна ведаюць небяспеку ўжывання алкаголю ў вялікай колькасці і не дазваляюць сабе упіцца «у хлам», праспаць працу, палаяцца з жонкай, сапсаваць здароўе і нажыць сабе кучу іншых непрыемнасцяў. Нават самы ўстойлівы да алкагольнай залежнасці, калі ён будзе піць памногу спіртнога ледзь не кожны дзень, то ў яго хутка выпрацуецца звычка піць спіртныя напоі. А калі ўлічыць, што алкаголь належыць да групы наркатычных рэчываў, што зацвердзіла Сусветная Арганізацыя Аховы здароўя ў 1975 годзе, то алкагольная залежнасць ахопіць, хутчэй за ўсё, амаль любога які п'е спіртное шмат і часта. Таму піце алкаголь толькі абмежаванай колькасцю, ня якія прыводзяць да ўзнікнення залежнасці ад спіртных напояў.