Алкаголь для многіх стаў часткай жыцця. Бутэлька піва перад тэлевізарам пасля працы, пара куфляў віна за вячэрай, неабмежаваную колькасць кактэйляў на вечарынцы з нагоды Дня нараджэння сябра… Нават калі вы выпіваеце нячаста, ужыванне спіртных напояў рана ці позна можа стаць сур'ёзнай праблемай — разаўецца згубная звычка, з якой прыйдзецца доўга дужацца. У артыкуле абмяркуем важнае пытанне: як адмовіцца ад спіртнога. Як зменіцца вашае жыццё пасля адмовы ад алкаголю?
Каму варта зусім адмовіцца ад ужывання алкаголю?
Адмова ад алкаголю - скарачэнне ўжывання спіртных напояў да мінімальнага ўзроўню або поўнае іх выключэнне са свайго жыцця.
Існуе шмат прычын, па якіх людзі ў нейкі момант вырашаюць цалкам адмовіцца ад алкаголю. Гэта могуць быць праблемы са здароўем, выкліканыя ў тым ліку празмерным ужываннем спіртнога. Яшчэ адна распаўсюджаная прычына - жаданне чалавека весці здаровы лад жыцця, адчуўшы на сабе ўсе тыя плюсы, што дае адмову ад алкаголю.
Цвярозасць неабходна, калі:
- Імкліва развіваецца алкагольная залежнасць - з'яўляецца абстынентны сіндром, самастойна ўжо не атрымліваецца скараціць колькасць спіртнога, якое выпіваецца.
- Маюцца фізічныя ці псіхічныя захворванні, якія ўзмацняюцца пры ўжыванні алкаголю.
- Нават невялікая колькасць спіртнога прыводзіць да страты кантролю над сабой - здзяйснення неабдуманых учынкаў, празмернага марнавання грошай, агрэсіі.
- Плануецца цяжарнасць.
Зразумець, ці залежныя вы ад алкаголю можна, задаўшы сабе пытанне: «Ці шукайце вы прычыны ці апраўданні, чаму можна і трэба выпіць? Наколькі часта гэта адбываецца? ». Ацаніць, наколькі змянілася сітуацыя за апошні час. Як мага больш сумленна адкажыце сабе на гэтыя пытанні.
Дык вы зможаце зразумець, ці сапраўды вам неабходна адмовіцца ад алкаголю, ці вы і так ужываеце яго ў малаважнай колькасці, і залежнасці ў вас няма.
Каляндар кідаючага піць: што адбываецца пасля адмовы ад алкаголю?
«Не скажу, што я зашмат і часта выпівала. Але абавязковы мінімум спіртнога быў такім: пятнічная вечарынка з сябрамі пад кактэйлі, пара бутэлек піва ў тыдзень пад цікавы фільм, нядзельная вячэра з мужам з 1-2 куфлямі віна. Рашэнне зусім адмовіцца ад спіртнога прыйшло нечакана. Я проста падумала, што нядрэнна было б выпрабаваць сябе - ці змагу зусім кінуць піць алкаголь. Маё жыццё моцна змянілася, калі я "завязала".
Як толькі я паведаміла сябрам, што зараз не п'ю, яны ўспрынялі гэта як жарт і яшчэ доўга не верылі. Падумалі, што я цяжарная ці на нешта хворая, раз прыняла такое рашэнне. Да маёй поўнай цвярозасці нашы з мужам знаёмыя абвыклі не адразу. Нават мая мама з недаверам паставілася да гэтага рашэння - распытвала, ці ўсё ў мяне ў парадку. Дзіўна, але ў разуменні людзей цвярозасць — гэта нешта надзвычайнае.
Адмова ад алкаголю далася мне нялёгка. На якое б свята я ні прыходзіла, знаёмыя і малазнаёмыя людзі адчайна спрабавалі мяне напаіць - "за здароўе", "ну толькі ледзь-ледзь". Спакус было хоць адбаўляй. Але я трымалася. Толькі праз пару месяцаў прызвычаілася з думкай, што ў маім жыцці няма месца алкаголю.
Праз пару месяцаў я заўважыла, што схуднела. Усе гэтыя закускі да піва і віна відавочна шкодзілі маёй постаці. Я стала нашмат лепш спаць - такая бадзёрасць па раніцах. Мы з мужам працягваем сустракацца з сябрамі. Але застолляў і шумных вечарынак стала значна менш. Аказалася, што без допінгу ў выглядзе алкаголю гучная музыка ў барах толькі раздражняе. Усё гэта я ўспрымаю як станоўчыя змены - столькі вольных вечароў з'явілася. Пры гэтым з раніцы ніякага пахмелля. Мы запісаліся з мужам у школу танцаў. Не толькі вечарынкі могуць радаваць.
Цяпер я не п'ю ўжо паўгода. І я не маю намеру перарываць цвярозы лад жыцця - мне ён аказаўся па душы. Я рада ўсяму, што са мной адбылося пасля адмовы ад алкаголю. Я быццам стала вальнейшай».
Калі чалавек выпівае толькі зрэдку і строга кантралюе колькасць спіртнога, адмова ад шкоднай звычкі дасца яму лёгка. Але калі ўжыванне алкаголю перарастае ў захворванне, і ўжо сфарміравана фізічная залежнасць, арганізм будзе "супраціўляцца" зніжэнню доз спіртных напояў. Варта прыгатавацца да таго, што пераход да здаровага ладу жыцця зацягнецца не на адзін месяц.
Як адбываецца аднаўленне арганізма пасля адмовы ад алкаголю?
| Часавы перыяд | Фізіялагічныя і эмацыйныя змены |
|---|---|
| 1-ы дзень | Пасля шматгадовага ўжывання алкаголю нават суткі без спіртнога - вялікі прамежак часу. Арганізм будзе "патрабаваць" чарговую дозу этылавага спірту. Першае, з чым прыйдзецца сутыкнуцца які кідае піць, - абстынентны сіндром таго ці іншага цяжару. Сімптомы наступныя: млоснасць, завала або дыярэя; галавакружэнне; галаўны боль; трэмор рук; падвышаная тэмпература цела; перапады настрою |
| 2-гі дзень | Прыкметы сіндрому адмовы ад алкаголю, у параўнанні з першым днём, нязначна змяншаюцца. Але ў арганізме яшчэ адбываецца актыўны працэс дэтаксікацыі - вывядзенне прадуктаў распаду этылавага спірту. Гэта можа суправаджацца болямі ў жываце. У шэрагу выпадкаў падчас узнаўлення арганізма таксама выяўляецца дыскамфорт у печані. Працягвае "расколвацца" галава. Чалавек, які пачаў дужацца з залежнасцю, шукае адзінота, раздражнёны, часам агрэсіўны, пакутуе бессанню ці кашмарнымі снамі. Яму ўсё бачыцца ў чорным колеры - здаецца, што так дрэнна будзе заўсёды. Таму менавіта ў першыя дні складаней за ўсё справіцца з жаданнем выпіць. Жадаецца як мага хутчэй пазбавіцца ад гэтых пакут. У гэты момант можа ўзнікаць наймацнейшае неспакой, панічны страх, якія перацякаюць часам у дакучлівую думку, што калі не выпіць, можна памерці. Пагаршаецца ўсё цяжкім станам арганізма: у працэсе перабудовы на працу без алкаголю, усе сістэмы арганізма могуць даваць збоі, з-за чаго і складаецца гэтае жудаснае ўражанне - «Я зараз памру, калі не вып'ю» |
| 3-і дзень | Арганізм у першыя дні пасля адмовы ад алкаголю пачынае сваё аднаўленне. Фізічнае самаадчуванне паляпшаецца. Але псіхіка яшчэ "на мяжы". Залежнага можа раздражняць нават гук капае крана. Перапады настрою правакуюць галаўны боль і ўспышкі агрэсіі. Сон па-ранейшаму парушаны |
| 4-5-ы дзень | Абстынентны сіндром у залежных на 1-й і 2-й стадыі алкагалізму практычна цалкам адыходзіць. У кідаючага піць з'яўляецца апетыт. Але багатыя прыёмы ежы могуць выклікаць млоснасць і праблемы са крэслам |
| 6-8-ы дзень | У залежнага цалкам праходзіць абстынентны сіндром. Значна паляпшаецца яго псіхічны стан. Прыкладна праз 7 дзён пасля адмовы ад алкаголю нармалізуецца сон. Чалавек пачынае мацней спаць, а значыць пачуваецца значна бадзёрэй, чым раней. Прыліў энергіі часта выклікае жаданне заняцца спортам. У чалавека паляпшаецца адценне скуры (знікаюць ацёкі і чырвоныя плямы) і перастаюць дрыжаць рукі, нармалізуецца праца страўнікава-кішачнага гасцінца. |
| 2 тыдні | На працягу наступнага тыдня адбываецца аднаўленне разумовых працэсаў - прытомнасць яснее, блытаніна ў думках канчаткова знікае. Болі ў галаве больш не турбуюць. Урачы адзначаюць, што праз 2 тыдні пасля поўнай адмовы ад алкаголю прыходзяць у норму паказчыкі сардэчнага рытму і ціску, знікае дыхавіца і аднаўляецца дыханне. У чалавека, які кінуў піць, у гэты перыяд можа назірацца прыбаўка ў вазе. Некаторыя менавіта смачнай ежай спрабуюць кампенсаваць адмову ад спіртных напояў |
| Месяц | Да канца першага месяца пасля адмовы ад алкаголю арганізм выводзіць прадукты распаду этылавага спірту. Аднак псіхалагічны стан можа быць цяжкім: як правіла, чалавек сумны, прыгнечаны. Ён пазбавіўся звыклай мадэлі паводзін, а гэта стрэс. Цяпер яму трэба прыдумаць, як жыць далей, што рабіць, чым заняцца, як быць і т. д. Толькі пасля таго, як ён перахварэў першы этап ломкі, некалькі дзён радуецца і атрымлівае асалоду ад цвярозага жыцця, але адразу пасля гэтага пачынаецца "барацьба матываў" - "выпіць ці не", а гэта напружанне і рызыка развіцця дэпрэсіі. З аднаго боку чалавек разумее, што яму стала лягчэй, і што ён зведаў наймацнейшыя болі, але цяга, якая сфармавалася мадэль паводзінаў, не дае адпусціць алкаголь цалкам. Чалавек знаходзіцца паміж "быць ці не быць", пачынаецца пошук падстаў для выпіўкі, ён шукае апраўдання. Адгэтуль і перапады настрою, падвышаная раздражняльнасць. Калі да гэтага падрыхтавацца, гэта значыць зразумець, што гэта непазбежна, але часова і хутка пройдзе, магчыма, будзе крыху лягчэй. А вось фізічны стан паляпшаецца - бялеюць зубы, знікае азызласць асобы і канечнасцяў, сыходзяць кругі пад вачыма. Дрыготка ў руках, калі да гэтага яна прысутнічала, больш не турбуе. На працягу першага і наступных месяцаў пасля адмовы ад алкаголю актыўна аднаўляюцца функцыі печані |
| 3 месяца | У кінуўшага піць імунітэт пачынае працаваць на "поўную магутнасць". Чалавек здаровы і энергічны. Ён ужо навучыўся бавіць вольны час без алкаголю, знайшоўшы цікавы занятак. Нават працяглы тэрмін устрымання - не гарантыя таго, што чалавек не сарвецца, пачаўшы зноў ужываць алкаголь. Рызыка рэцыдываў яшчэ вельмі высокая. Калі ў перыяды жыццёвых цяжкасцяў рука цягнецца да бутэлькі спіртнога, трэба сябе спыняць. Толькі сіла волі дапаможа трымацца |
| Паўгода | 6 месяцаў - вялікі тэрмін цвярозага жыцця. Людзі, якія змагаюцца са згубнай звычкай, за гэты час, як правіла, знаходзяць цікавыя захапленні і хобі. Гэта дапамагае не думаць аб спіртным, атрымліваючы асалоду ад жыццём |
| Год | Фізічны і эмацыйны стан кінуўшага піць стабільна. Чалавек усведамляе, што жыццё без алкаголю цудоўнае. Ён актыўна мае зносіны з сябрамі і роднымі, шукае мэты ў жыцці і дасягае іх. Пасля працяглай адмовы ад алкаголю, печань і ныркі цалкам адноўлены, калі да гэтага не былі дыягнаставаны якія-небудзь сур'ёзныя паталогіі ў працы органаў |
Рэзкая адмова ад алкаголю: памылкі, наступствы
Ёсць меркаванне, што рэзкая адмова ад алкаголю можа нашкодзіць здароўю. Гэта дакладна толькі збольшага.
Калі гаворка ідзе аб рэдкім ужыванні алкаголю ў невялікіх дозах, то поўная адмена спіртазмяшчальных напояў толькі станоўча адаб'ецца на стане арганізма. Чалавек пры правільных паводніцкіх устаноўках можа лёгка і бязбольна адмовіцца ад алкаголю. У гэтым выпадку фраза "нельга рэзка кідаць піць" - толькі адгаворка для тых, хто пакуль не гатовы весці цвярозы лад жыцця.
А для людзей, у якіх дыягнаставана 1-я ці 2-я стадыя алкагалізму, рэзкая адмова ад спіртнога, сапраўды, можа нанесці шкоду. Яны, як правіла, сутыкаюцца з самай сапраўднай ломкай. Абстынентны сіндром паказвае сябе ва ўсёй красе. У вострай стадыі ён можа справакаваць з'яўленне курчаў і непрытомнасці, што багата негатыўнымі наступствамі для здароўя.
Чаму арганізм залежнага так бурна рэагуе на зніжэнне канцэнтрацыі этанолу ў крыві? Калі чалавек піў на працягу доўгага часу, функцыі ўнутраных сістэм пад уздзеяннем спірту значна змяніліся - парушыўся сінтэз ферментаў і гармонаў, органы сталі працаваць са "збоямі". Для аднаўлення арганізма пасля адмовы ад алкаголю патрабуецца час - працэс дэтаксікацыі доўжыцца як мінімум месяц.
Пры дыягнаставаным алкагалізме працэс детоксікаціі арганізма павінен праходзіць пад назіраннем адмыслоўцаў. У шэрагу выпадкаў патрабуецца медыкаментознае вывядзенне пацыента з запою. Паколькі рэзкая адмова ад алкаголю можа несці негатыўныя наступствы для здароўя чалавека, нельга практыкаваць розныя народныя спосабы вывядзення з запою.
Перавагі цвярозага ладу жыцця
Збавенне ад алкагольнай залежнасці - доўгі шлях, які можа суправаджацца шматлікімі рэцыдывамі. Гэта сапраўднае выпрабаванне сілы волі і вытрымкі. Але ва ўзнагароду вы атрымліваеце ўсе перавагі цвярозага жыцця.
Якія станоўчыя змены адбудуцца пасля адмовы ад алкаголю?
- Выдатнае здароўе
Ужыванне алкаголю негатыўна ўплывае на стан большасці органаў. Нават «слабыя» спіртазмяшчальныя напоі наносяць шкоду печані, ныркам, падстраўнікавай залозе, сардэчна-сасудзістай сістэме, страўнікава-кішачнаму гасцінцы. Адмова ад алкаголю - эфектыўная прафілактыка многіх сур'ёзных захворванняў, якія становяцца прычынай ранняй смерці.
У цэлым, цвярозы лад жыцця ўмацоўвае імунітэт. Скажыце "не" спіртному і ўбачыце, што ўзімку сталі менш хварэць. Ужо ў першы месяц адмовы ад алкаголю паляпшаецца стан скуры, волас і пазногцяў. Вы заўважыце, што знешне выглядаеце значна лепей.
- Салодкі сон
Ёсць меркаванне, што пара куфляў віна ўвечар дапамагаюць лепш заснуць. Гэта міф, у які час перастаць верыць. Калі дзеянне алкаголю праходзіць, чалавек можа прачнуцца, што парушае ягоны адпачынак. Сон пасля ўжывання нават невялікай колькасці алкаголю трывожны і неглыбокі.
Праз 2-3 тыдні поўнай адмовы ад алкаголю сон аднаўляецца. Ваш адпачынак нічога не парушае, а значыць з раніцы вы адчуваеце сябе бадзёра.
- Адчуванне шчасця
Многія думаюць, што алкаголь - выдатны антыдэпрэсант. Але справа ў тым, што ён дорыць добры настрой толькі на непрацяглы адрэзак часу. А потым ідуць апатыя, агрэсія, пачуццё віны. Увесь спектр негатыўных эмоцый праходзіць, варта толькі яшчэ крыху выпіць. Менавіта так фарміруецца псіхалагічная залежнасць ад спіртнога - чалавек перастае атрымліваць асалоду ад жыццём без стымуляцыі алкагольнымі напоямі.
Ведучы цвярозы лад жыцця, вы паступова навучыцеся быць шчаслівым і без спіртнога. Арганізм пры адмове ад алкаголю будзе "супраціўляцца" гэтаму, патрабуючы чарговую порцыю допінгу. Але пройдзе ўсяго месяц, і вы паглядзіце на свет зусім іншымі вачыма.
- Выдатная памяць
Навукоўцы ўсталявалі, што ўжыванне спіртнога змяншае здольнасць чалавека да запамінання, паколькі пры развіцці згубнай звычкі этылавы спірт паступова руйнуе нейронавыя сувязі ў галаўным мозгу. Алкаголік "са стажам" з цяжкасцю запомніць адрас або якую-небудзь дату.
Але парушэнне нейронавых сувязяў - зварачальны працэс. Дастаткова толькі кінуць піць. Адмовіўшыся ад алкаголю, вы заўважыце, што думкі праясняюцца - любая інфармацыя лепш засвойваецца і запамінаецца, павышаецца агульная працаздольнасць галаўнога мозгу. Лічыцца, што аднавіць эфектыўнасць памяці можна ў сярэднім за 2/3 мес.
- Фінансавая стабільнасць
Станоўчыя змены ў арганізме - не адзіная перавага адмовы ад алкаголю. Яшчэ адзін прыемны бонус - эканомія грошай. Якасныя алкагольныя напоі каштуюць дорага - гэта можа апынуцца вялікім ударам па бюджэце.
Палічыце самі, колькі вы зэканоміце ў месяц, калі адмоўцеся ад штодзённай порцыі віна перад сном.
9 рэкамендацый, якія дапамогуць адмовіцца ад алкаголю
Усё роўна, колькі часу вы прымалі рашэнне адмовіцца ад ужывання спіртнога, пераход на цвярозую выяву жыцця спалучаны з сур'ёзнымі зменамі ў жыцці. Прыйдзецца мяняць устояныя звычкі, працаваць над сабой.
Адмовіцца ад алкаголю на пачатковых стадыях ужывання дапамогуць наступныя рэкамендацыі:
- Вазьміце «цвярозую паўзу»
Для тых, хто не можа прызвычаіцца з думкай, што зараз у яго жыцці не будзе ні кроплі алкаголю, можна паспрабаваць падмануць свой мозг. Добры варыянт - узяць "цвярозую паўзу". Гэта значыць для пачатку пастаўце перад сабой выканальную мэту - зусім не піць 30 дзён. Гэта будзе своеасаблівая паўза ва ўстояным ладзе жыцця з рэгулярным ужываннем алкаголю.
Магчыма, адчуўшы на сабе ўсе станоўчыя змены пасля адмовы ад алкаголю, кароткая паўза дасць стымул кінуць піць назаўжды.
- Знайдзіце цікавае захапленне
Замяняйце згубныя звычкі карыснымі. Гэта адцягне ў першыя, самыя складаныя, тыдні пасля поўнай адмовы ад спіртнога. Цікавае захапленне супакоіць, падорыць станоўчыя эмоцыі. Калі раней толькі алкаголь прыносіў пазітыў, то зараз гэта будзе хобі.
Падумайце, якой справай вы хацелі б заняцца, і прыступайце, не разважаючы.
- Здымайце раздражненне спортам
Сіндром адмены абавязкова суправаджаецца перападамі настрою. Сум, несуцішная радасць, агрэсія, раздражняльнасць - залежны можа за гадзіну адчуць увесь спектр эмоцый. Гэта дастаўляе дыскамфорт не толькі яму, але і навакольным.
На думку нарколагаў, спорт дапаможа арганізму пасля поўнай адмовы ад алкаголю. Фізічная нагрузка зніме псіхаэмацыйнае напружанне і адцягне ад негатыўных думак. Абвыкнуць да рэгулярных трэніровак можа быць цяжка, але з часам стане лягчэй, а намаганні акупяцца сто разоў. Вы станеце спакайней, да таго ж, прыведзяце цела ў форму і ўмацуеце імунітэт.
Фізічная нагрузка можа дапамагчы пры адмове ад алкаголю на пачатковай стадыі, у так званы "ружовы перыяд". Пры гэтым пажадана папярэдне атрымаць дазвол у лекара.
- Пачніце планаваць свой дзень
Пры адмове ад алкаголю давядзецца навучыцца планаваць кожны свой дзень (хоць бы першы час). Хай у вашым раскладзе будзе як мага менш вольных «вокнаў» - тады не з'явіцца спакуса прабавіць сумны вечар з куфлем віна ці піва. Літаральна праз месяц не прыйдзецца сілком сябе нагружаць - у вас з'явіцца маса цікавых захапленняў.
- Праявіце сілу волі
Хутчэй за ўсё, рана ці позна вы сутыкнецеся са спакусай - вечарынка з сябрамі, застолле ў сваякоў. Праявіце сілу волі, адмоўцеся ад спіртнога. Спачатку гэта можа апынуцца нязвыклым, але зусім хутка вы навучыцеся весяліцца без усялякага допінгу.
У перыяды нават часовага ўстрымання ад алкаголю неабавязкова сядзець дома. Сустракайцеся з сябрамі, блізкімі. Але толькі пераканайцеся загадзя, што на вечарынцы будзе дастаткова і безалкагольных напояў.
- Раскажыце пра сваё імкненне да свету
Падзяліцеся сваім рашэннем кінуць піць з навакольнымі, хаця б з самымі блізкімі людзьмі. Сябры і дамачадцы абавязкова падтрымаюць вашыя мэты. А з такой базай можна пераадолець любыя цяжкасці. Да таго ж, вы мінімізуеце рызыкі зрываў - ведаючы, што вы сур'ёзна вырашылі адмовіцца ад алкаголю, сябры не будуць угаворваць вас выпіць.
Камусьці дапаможа вядзенне блога ў інтэрнэце. Гэта матывуе. Дзяліцеся з падпісантамі сваімі поспехамі і няўдачамі, атрымлівайце ад іх падтрымку.
- Пачніце весці "дзённік цвярозасці"
Не гатовыя выстаўляць на ўсеагульны агляд свае мэты і планы? Тады завядзіце асабісты дзённік. Гэта таксама карысна пры збавенні ад шкодных звычак.
На старонках дзённіка фіксуйце па днях працэс адмовы ад алкаголю: фізічны і эмацыйны стан пасля адмены спіртнога, далейшыя планы і мэты.
- Здзейсніўшы памылку, не хвалюйцеся
Ніхто не застрахаваны ад памылак на шляху да дасягнення мэты. Улічваючы, наколькі складана змагацца са згубнымі звычкамі, не вінаваціце сябе ў выпадку няўдачы пры спробах назаўжды кінуць піць. Гэта не правал, а ўсяго толькі складанасць на правільным шляху. Няхай гэта стане дадатковай матывацыяй, каб наступным разам дакладна не сарвацца.
- Скарыстайцеся тэхналогіяй змены паводзін
Мэта ў выглядзе цвярозага ладу жыцця заслугоўвае павагі. Але не абавязкова ісці да яе ў адзіночку. Працэс поўнай адмовы ад спіртнога пойдзе значна лягчэй, калі звярнуцца за дапамогай да псіхолага.
Эфектыўнасць у барацьбе са згубнымі звычкамі паказвае паводніцкая псіхалогія, заснаваная на змене дэструктыўнай мадэлі паводзін. Выдатны вынік паказала тэхналогія змены паводзін. Курс дапаможа хутка і эфектыўна пазбавіцца алкагольнай залежнасці.
Праходжанне курса дапаможа вам выпрацаваць пазітыўныя ўстаноўкі і адмовіцца ад ужывання спіртных напояў. Вы асвоіце здаровую мадэль паводзін, якая неабходна, калі вы паставілі перад сабой мэту сказаць цвёрдае «не» алкаголю. Трэнінг дапаможа пры мінімальным фізічным і псіхалагічным дыскамфорце перайсці на цвярозую выяву жыцця. Вы ўсведамляеце, наколькі добра жыць без алкаголю - вас будуць суправаджаць стабільны эмацыйны стан, высокая працаздольнасць і добрае самаадчуванне.
Праца з псіхолагам па тэхналогіі змены паводзін разлічана на тэрмін да 6 тыдняў. У вас няма неабходнасці дзяліцца з сябрамі і нават з дамачадцамі тым, што вы праходзіце трэнінг. Заняткі строга канфідэнцыйныя, а праходзіць вы іх можаце ў зручны для вас час. Спецыялісты адказваюць на ўсе пытанні і кансультуюць па e-mail, у чатах і па тэлефоне.