25 практычных саветаў як кінуць піць і пачаць весці цвярозы лад жыцця

як кінуць піць спіртное самастойна

Праблема алкагалізму - бізун сучаснага грамадства. Яна закранула мільёнаў людзей, загубіла дзесяткі тысяч жыццяў, нягледзячы нават на актыўную прапаганду здаровага ладу жыцця.

Калі гэтая праблема закранула і Вас, не варта апускаць рукі раней часу.

Калі Вы не ведаеце з чаго пачаць барацьбу са злоўжываннем алкаголю, прачытайце гэты артыкул, у ёй Вы знойдзеце карысныя для сябе парады, ужываючы іх на практыцы ў сваім жыцці, у Вас абавязкова атрымаецца пачаць новае жыццё, напоўненую яркімі эмоцыямі.

Прызнайце сваю праблему

Памятаеце, што прызнанне праблемы - гэта палова яе рашэння. У спакойнай абстаноўцы сядзьце, паразважаць пра тое, як Вы жывяце ў апошні час, што Вас гняце. Паразважаць, што перашкаджае Вам жыць так, як хацелася б. Калі Вы прызнаецеся самому сабе, што алкаголь пазбаўляе Вас паўнавартаснага зносін з сям'ёй і сябрамі, спыняе Ваш кар'ерны рост, пагаршае самаадчуванне, у Вас прачнецца жаданне кінуць ужываць. І тады ўсе Вашы думкі будуць накіраваныя на пазбаўленне ад шкоднай звычкі. Паверце, у сілу сваёй свядомасці і даверцеся яму.

Звернецеся за дапамогай да блізкіх

Не саромейцеся прызнацца, што Вы залежныя і Вам патрабуецца падтрымка родных. Пагаворыце па душах, раскажыце аб вашых перажываннях і імкненню змяніцца. Не хвалюйцеся, яны ад Вас не адвярнуцца, яны таксама пакутуюць ад вашага злоўжывання алкаголю. Разам Вы справіцеся з Вашым хваробай.

Не бойцеся прызнацца грамадскасці ў сваёй залежнасці

Паверце, факт алкагольнай залежнасці схаваць ад старонніх вачэй вельмі цяжка, большасць Вашых знаёмых і калегаў ўжо здагадаліся пра гэта. Признаясь, што Вы стараецеся выгаіцца ад залежнасці, Вы атрымаеце яшчэ больш падтрымкі ў вашым імкненні пачаць здаровы лад жыцця.

Адкрыта заявеце, што Вы маеце намер кінуць піць

Так Вы пазбавіце сябе ад лішніх спакус і прапаноў спажыць алкаголь. Вашы сябры перастануць прапаноўваць Вам адзначыць якое-небудзь свята алкаголем. Хутчэй за ўсё, гледзячы на ​​Ваша ператварэньне, яны таксама ўстануць на шлях здаровай і актыўнай жыцця. Вы зменіце не толькі сваё жыццё ў лепшы бок.

Візуалізуе сабе сваё будучае жыццё

Пагуляйце са сваім уяўленнем, уявіце сабе сваё будучае жыццё без алкагольнай залежнасці. Падумайце аб тым, як Вы будзеце праводзіць выходныя са сваёй сям'ёй, дружна катаючыся на лыжах, гуляючы ў снежкі з дзецьмі, праводзячы час на пікніку, катаючыся на роліках. Падумайце аб тым, наколькі больш шчаслівым Вы станеце, калі перастанеце пакутаваць алкагалізмам. І наколькі больш вольнага часу ў Вас з'явіцца на выкананне даўніх жаданняў і сумеснага баўлення часу са сваімі роднымі, блізкімі людзьмі.

Знайдзіце граматных спецыялістаў

Кінуць піць сваімі ўласнымі сіламі не так проста, як здаецца на першы погляд. На жаль, вельмі нешматлікім атрымоўваецца гэта зрабіць. Але паспрабуйце наладзіцца на пазітыў і прыкласці максімум намаганняў. Для гэтага Вам спатрэбіцца кваліфікаваная дапамога спецыялістаў. Каб знайсці добрых спецыялістаў, пашукайце ў Інтэрнэце водгукі тых, хто ўжо здолеў перамагчы сваю залежнасць, а таксама звярніцеся да сарафаннаму радыё - аднаму з самых старых надзейных крыніц інфармацыі. Не хвалюйцеся пра ўплыў лячэння ад залежнасці на Ваша будучыня - часы, калі такое лячэнне магло зламаць кар'еру, засталіся далёка ззаду. Зараз гэта асабліва канфідэнцыйная інфармацыя, пакрытая тайнай медычнай этыкі. Не ведаеце да якога лекара звярнуцца па дапамогу? Чытайце наступныя парады.

Атрымаеце псіхалагічную падтрымку спецыяліста

Так, Вас ужо падтрымліваюць родныя, сябры і калегі. Але пісьменны псіхолаг зробіць гэта прафесійна. Падчас праходжання псіхалагічнай тэрапіі Вы таксама разбярэцеся са сваім другім "Я", вырашыце ўнутраныя канфлікты, якія, магчыма, і прывялі Вас да алкагольнай залежнасці. Важна зразумець, чаму Вы пачалі піць і вырашыць гэтую праблему дзеля выключэння магчымай рэцыдываў і здаровай шчаслівага жыцця.

Не грэбуйце дапамогай псіхатэрапеўта

Праца з пісьменным псіхатэрапеўтам дапаможа больш глыбока ўздзейнічаць на свядомасць, чым тэрапеўтычная сесія з псіхолагам. Пісьменны спецыяліст падбярэ Вам правільную праграму, дзякуючы якой трансфармуецца Ваша свядомасць і Вам будзе лягчэй адмовіцца ад алкагольнай залежнасці.

Прайдзіце курс лячэння ў нарколага

Нарколаг прызначыць Вам медыкаменты, якія спрыяюць адрыньванню арганізмам спіртных напояў. Не варта гэтага баяцца, гэта не прынясе шкоды, калі Вы будзеце выконваць усе рэкамендацыі лекараў. А вось ігнараванне дадзенага лячэння ў 90% выпадкаў вядзе да паўтарэння залежнасці. Вы ж гэтага не хочаце?

Назапасьцеся цярпеннем

Вы ўсталі на доўгі і цяжкі шлях збавення ад алкагольнай залежнасці. Ніхто не казаў, што будзе лёгка. Настройцеся на вынік. Памятаеце, што падчас лячэння ад алкагольнай залежнасці, Вы пакутуеце пэўны час, па сканчэнні якога, Вы зажыве паўнавартасным жыццём. А ў выпадку адмовы ад лячэння, Вас чакае хаос і дэградацыя.

захапіўся спецыяльнай літаратурай

Займіцеся чытаннем кніг, накіраванай на лячэнне згубнай залежнасці ад спіртнога. Сучасны рынак напоўнены такой літаратурай. Большасць такіх кніг напісаны тымі, хто сам прайшоў праз гэта. Магчыма, Вы пераканайцеся, што пазбавіцца ад залежнасці цалкам магчыма, натхніўшыся прачытаным. Гэта надасць Вам сіл.

Завядзіце каляндар цвярозасці

Павесьце на бачнае месца Вашага жылля, напрыклад, на халадзільнік, каляндар, у якім Вы будзеце адзначаць кожны дзень Вашага адмовы ад спіртнога. Кожны раз, калі Вам захочацца кінуць Вашае лячэнне, глядзіце на каляндар, думайце пра тое, колькі часу Вы ўжо пратрымаліся без алкаголю, які шлях да цвярозага жыцця Вы ўжо прайшлі.

Пастаўце сабе новыя мэты

Напрыклад, «Я хачу пражыць цэлы год без ўжывання алкаголю». Уявіце вашу гонар за сябе і сваю сілу волі, калі мэта будзе дасягнута, потешьте Ваша самалюбства. Калі Вы пакутавалі алкагалізмам, Вы прычынялі сябе боль. Але гэта ў мінулым, цяпер Вы павінны радаваць сябе станоўчымі эмоцыямі.

Праверце сваё здароўе

Займіцеся комплексным абследаваннем Вашага арганізма. За час алкагалізму Вы, напэўна, нажылі сабе самыя розныя захворванні. Не варта гэта ігнараваць. Ваша мэта - здаровы Вы. Кампенсуйце свайму арганізму страты, які ВЫ яму нанеслі, адновіце здароўе. Гэта ваш заклад доўгай і паўнавартаснай жыцця.

Знайдзіце сябе ў новым хобі

Вы перасталі ўжываць алкаголь і ў Вас зьявілася процьма вольнага часу. Яго трэба запоўніць, каб у Вас заставалася менш часу на разважанні ці варта усё кінуць і вярнуцца да ўжывання алкаголю. Падумайце, чым Вы даўно хацелі заняцца? Выпальваннем па дрэве, гульнёй у футбол, чым заўгодна, што будзе займаць Ваш час і адцягваць Вас ад цягі да спіртнога.

Зменіце абстаноўку

Вам неабходна развеяцца. Адпраўляйцеся ў падарожжа. Усё роўна, у адзіночку ці з кампаніяй. Нават калі Вы абмежаваныя ў бюджэце, можна адправіцца на некалькі дзён у загарадны комплекс, дзе Вы адпачнеце душой і целам. Калі Вам цяжка жыць у Вашай хаце, таму што ў вас узнікаюць негатыўныя асацыяцыі, падумайце аб пераездзе. Дарэчы, нават калі Вам ўтульна ў Вашым жыллё, варта падумаць аб арэндзе кватэры на некалькі месяцаў у незнаёмым раёне горада. Так Вы падасце свайму мозгу сігнал, што ў Вас пачалося новае жыццё.

Майце зносіны з сябрамі па няшчасці

Вам неабходна зносіны з тымі, хто Вас цалкам разумее. Вы зразумееце, што вы не самотныя ў сваёй бядзе, што ёсць тыя, хто перажывае сапраўды такія ж эмоцыі, як і вы. Размаўляйце аб сваім вопыце, ўспамінайце пра тое, як Вы пакутавалі, слухайце апавяданні пра пакуты іншых. Вам дакладна не захочацца перажыць усё гэта зноў.

Правільна сілкуйцеся

Харчаванне дае нашаму арганізму энергію, неабходную для забеспячэння Вашай жыццядзейнасці. Пачаўшы харчавацца збалансавана карыснымі прадуктамі, Вы адчуеце прыліў сіл, які зможаце накіраваць у мірнае рэчышча. Напрыклад, павысіць сваю паспяховасць на працы. Акрамя таго, Вы напоўніце арганізм важнымі элементамі, які знізяць рызыку пабочных эфектаў ад лячэння.

Пастаўце сабе матэрыяльную мэта

Падыдзіце да сваёй алкагольнай залежнасці з практычнага боку. Палічыце, якая доля Вашага бюджэту сыходзіла на куплю спіртнога. Пачніце адкладаць гэтую суму на патрэбную справу, рамонт або куплю аўтамабіля.

Займіцеся спортам

Як вядома, спорт дрэнна сумяшчальны са шкоднымі звычкамі, таму што зніжае цягавітасць. Калі Вы захопіцца якім-небудзь відам спорту, Вы захочаце дамагчыся пэўных вынікаў. Ваша алкагольная залежнасць стане перашкодай, і Вы з лёгкасцю адмоўцеся ад яе.

Станьце сямейным кіроўцам

Абвясьцеце, што Вы хочаце пазбавіць родных ад карыстання грамадскім транспартам. Зараз Вы заўсёды цвярозы і здольны сесці за руль аўтамабіля, хай нават і узятага ў пракат. Няма мае рацыю? Выпраўцеся на курсы кіравання. Вы не можаце садзіцца за руль п'яным ці ў стане пахмелля. Гэта яшчэ адна нагода заставацца заўсёды цвярозым.

Захоўвайце спакой

Агрэсія правакуе Вас на ўжыванне алкаголю, таму вы павінны пазбягаць негатыўных эмоцый. Калі Вам пакуль яшчэ цяжка захоўваць спакой, звярніцеся па рэцэпт на заспакойлівы сродак.

высыпаюць

Здаровы моцны сон адновіць Вашу змучаную алкаголем нервовую сістэму.

Развівайце інтэлектуальныя навыкі

За час алкагольнай залежнасці актыўнасць Вашага мозгу моцна знізілася. Ваша задача - аднавіць ранейшую разумовую дзейнасць. Вырашайце крыжаванкі, вучыце вершы, глядзіце дакументальныя фільмы, імкнецеся да новых ведаў.

Верце ў сябе!

Правільны настрой - залог поспеху. Так, Вы пакутавалі ад згубнай залежнасці, але гэта засталося ў мінулым. Вам варта прыкласці некаторыя высілкі, і Вы зажыве здаровай шчаслівай жыццём.